1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z uwzględnieniem posiadanego sprzętu. Bułgary robiłam [...]
Cześć. Zauważyłem, że mój lewy biceps jest bardziej wyrzeźbiony od prawego. Jeden chciałbym zmasować a drugi wyrzeźbić. Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20. Co o tym sądzicie? a nie mówili, żebyś przez pół dnia jadł na masę a drugie pół na rzeźbę 2 dni temu zrobilem pierwszgo shota z prolo [...]
[...] zwiekszyc mase Klatki powinienes zmniejszyc ilosc powtórzeń. na poczatek zwieksz ciezar do takiego abys w kazdej serii potrafił wykonac 6-8 powtórzeń, a w tym 1-2 ostatnie powtórzenia metoda powtórzen wymuszonych czyli, pomoc partnera treningowego przy dwoch ostatnich powtórzeniach( ale delikatna pomoc), druga sprawa to regeneracja proponuje [...]
60 kg.. wzrost? A Przysiad (masz stojaki?) Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Brzuch B Podciąganie na drążku (dasz radę?) Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Łydki w głównych ćwiczeniach 4 serie, zakres 6-8 powtórzeń. w brzuchu i łydkach 3 serie, powtórzeń więcej. ten trening przewinął się pare razy na forum. myślę, że dla Ciebie będzie w sam raz.
Robisz za dużo serii to raz. Dwa, spróbój coś takiego: - 4 serie uginanie przedramion ze sztangą normalnie podchwytem 8 powtórzeń + od razu mniejszym obciążeniem dojeżdżaj nadchwytem po każdej serii. Bardzo pali łapy, elegancko stymuluje je ku wzrostowi. - 3 serie jakiś sztangielkowych ćwiczeń izolowanych po 6-8 powtórzeń. Starczy napewno. [...]
czy jeśli chce progresywnie zwiększać siłe w podciąganiu na drążku ( nie chce ćwiczyć typowo na wytrzymałośc, zwyczajnie 6-8 powtórzeń z obciążeniem) lepiej podciągać się 3x w tygodniu np. po 4 serie czy ćwiczyć smarowaniem gwintów ?
czy jeśli chce progresywnie zwiększać siłe w podciąganiu na drążku ( nie chce ćwiczyć typowo na wytrzymałośc, zwyczajnie 6-8 powtórzeń z obciążeniem) lepiej podciągać się 3x w tygodniu np. po 4 serie czy ćwiczyć smarowaniem gwintów ? podpowie ktoś ?
Te sztangielki chętnie spróbuję. Jak dokładnie miałoby to wyglądać? 4 serie 6-8 powtórzeń, a później 2-3 serie z mniejszym ciężarem i do tego jedno, dwa ćwiczenia? Te ćwiczenia na łapy, które podałem mogą być czy coś zmienić oprócz robienia w super seriach? A klatki i barków na jednym treningu nie jestem w stanie zrobić. Nieważne z jaką techniką i [...]
do tricepsa przedramie dożuć. i za dużo powtórzeń, rób 6-8 powtórzeń serii rób 10- 12 zastanów się w ogóle co piszesz, ok? 10 - 12 serii? Napisałbyś chociaż że na daną partię w tygoniu, chociaż to też byłoby błędem. Poza tym co go tego ma ilość powtórzeń, jakie to ma znaczenie? Autor - Cel rzeźba. Rzeźba czego? Najpierw musisz zbudować mięśnie. [...]
Nie wiem czy ten trening jest dobry bo dopiero dwa dni temu zaczołem go trenować.Proponuje ten trening stosować przez 4-5 dygonie. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie [...]
a i ile powtórzeń średnio miałbym robić? na masę to chyba jak największy ciężar i ok 6-8 powtórzeń, czy się mylę? i czy jest jakiś odpowiedni sposób by sprawdzić jaki jest mój maksymalny ciężar jaki podniosę, tak 80%, bo wiadomo, że trzeba trochę zapasu zarzucić.
Masz od razu mój trening na siłe 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w [...]
Tak ćwiczę nogi, przepraszam nie wkleił się cały trening (dieta z resztą też ale już odpuszczę) Martwego nie robię, a klatki jeszcze nie próbowałem ale średnio robię 30 kg. Przysiady ostatnio robiłem 70kg x 6 powtórzeń, też nie próbowałem. Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie poziomo hanltami 3.W skosie 4.Rozpiętki [...]
jak nie dowiarek jestes to moge wstawic fotke stary GENY tez duja daja;) i nie mow ze fenomen czy cos bo wiem co mam. Jak robisz trening ciezki masz diete to mozna zrobic cuda. do tego jakis dodatek i wogole. w moim przypadku nie szczedze hajsu na supple bo juz mialem nawet cykl za soba 4 miechy na nitrobolon 2. caly czas bialko moja waga [...]
pomyliłem z mikrourazami, to może tak? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s stały ciezar .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s stały ciezar wyciskanie hantli zza karku tak 3s staly ciezar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s staly ciezar wszystko po 12-15 powtorzen? chce zeby boczny akton rosnął wolniej a klatke zaczałem robic na [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiece non-stop ( z przerwami kilka lat) 6. DIETA: brak danych ( jje co do miski wrzuca) -białko: dodatkowo w postaci odżywki -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3 lata temu ale nie jest w stanie [...]
U mnie forma przysiadów to jest kompromis między tym co być powinno a tym, co pozwala mi siadać z moim zj**anym biodrem. Przysiad nigdy nie będzie u mnie wyglądał idealnie, bo mam niewielki zakres pozycji, gdzie po prostu nie boli. A co to za trening bez przysiadów...no chyba, że martwy w planie (chociaż korci mnie, żeby w dzień martwego dorzucić [...]
....chociaż korci mnie, żeby w dzień martwego dorzucić fronty, tak na 6-8 powtórzeń :P ) Nie wiem jak sie ma takie połączenie do ogólnie przyjętych schematów, ale dla mnie jak najbardziej OK
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
